barki do przodu

[...] a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko 4*4tygodnie lub 6*4 tygodnie jesli jestes studentem. Daje to 2 [...]

[...] a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie sie rozwijac klatka jesli bede tylko wyciskac(w poziomie czy pod katem)? i czy robic do tego pompki? [...]

Podsumowanie dnia: 16.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, banan 120g. B-24, T-14, WW-124, Kcal-681. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, banan 120g, mleko 200g. B-14, T-8, WW-73, Kcal-399. Posiłek IV: kurczak 150g, kasza [...]

Na barki za dużo poleciłbym zrobić: Barki: 1)Wyciskanie arnolda 2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc 3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie) Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku [...]

[...] łamana) naprzemian stronne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (ruch młotkowy) przedramie 2ćw 4 serie (podajcie coś) 3 serie 8-12 powtórzeń całość Czwartek barki wyciskanie sztangi za kark siedząc unoszenie sztangielek bokiem(sztangielki pochylone do wewnątrz) wyciskanie obrotowe arnolda na przemian stronne unoszenie sztangielek [...]

[...] kat 45 stopni 4 serie ( 8 ruchow ) 3 podsiaganie sztangi do klatki piersiowej pozycja ( na malysza) 4 serie ( 8 powtorzen ) 4 martwy ciag 4 serie ( 8 powtorzen ) soboto barki / kaptury 1 wyciskanie sztangi za kark 3 serie 2 wyciskanie sztanki z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na [...]

[...] lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos –, (ciężar jednego hantla) - 25x15 - [...]

śrOdA (dzień 41) Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb tydz5: 10x45/8x50/8x55/6x55lb tydz6: 10x50/8x55/8x55/6x60lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 tydz5: -II- tydz6: 10xpoziom1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: [...]

[...] czym zanudzaliście się najczęściej. Czysto, technicznie, bez mostków ani oszukiwania. Nic nowego - oprócz tego że klatka jest solidnie napoczęta, tricepsy prawie wyłączone, barki śnią snem pijaka śnionym nieprzytomnie - czyli to na czym nam zależy. W pierwszej kolejności największe bodźce pójdą w mięśnie piersiowe. !UWAGA! Chowamy ego do [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - omlet z 3 jaj - 30g masła orzechowego - 15g oleju z pestek winogron - 80g płatków owsianych - 20g suszonej żurawiny Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan, prosił bym o sprawdzenie: Rozkład dni : 1.Ponedziałek: Barki+biceps+brzuch 2.Wtorek: Nogi+ łydki 3.wolne 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego wyciago w przod 4x12 [...]

Cześć jestem ciekaw czy istnieje możliwość operacyjnej korekcji kręgosłupa, plecy okrągkłe, barki odstające do przodu,

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] i tyle tak jakby swobodnie wyciągnąc ręce przed siebie , ale jest jeszczee 5cm zakres ponad to tak jakbyśmy chceli sięgnąc czegoś daleko od nas tak ze przezsówamy do przodu barki. Dziś tak spróbowałem wyciskac efekt był tego taki ze m. piersiowe poprostu zaczeły mi drżeć jakby były juz po wyczerpującym treningu. Teraz pytania przy takim ruchu [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] stojaco 6 serii 2. uginanie ze sztangielkami (sposob mlotkowy) 6 serii 1.wyciskanie w waskim uchwycie 6 serii 2. wyciskanie francuskie sztangi 6 serii CZ. wolne Pt. klatka barki 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6 serii 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii 2. dociaganie sztangi do brody [...]

[...] zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby były silne i pomogły wciągnąć 300kg. Mała stagnacja w unoszeniach bokiem ale barki to nigdy nie była moja mocna strona. Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz białka z sana i wrażenia negatywne: - smak ciastko z kremem tylko z nazwy - gryzie w gardło - [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar [...]

jezeli cwiczysz codziennie to wydaje mi sie ze zamalo ty cwiczen jest na kazda partie 1.Moze sciaganie linek wyciagu dolnego/gornego 2.Plecy troche poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia [...]

Ogólnie to staram się cały czas do przodu !! Jutro zrobię barki i aeroby Dzisiaj było rekreacyjnie grill podudzia, skrzydełka, pierś z kurczaka, kiełbasa. Ogólnie grillowo Urlop tuż tuż Muszę zrobić tak, żeby dzieci nad morzem mi nie rzucały chleba i nie myślały, że jestem wielorybem Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-07-11 23:00:16